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幸福— —源自内部,源自内心,源自充满意义的生活。

《你充满电了吗?》是一本教人科学充电的书,如何在工作,学习,生活中充满激情和活力,是日常的锻炼和修为,具有非常强的实操性。

自我关怀(Self-care)变得越来越流行。

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下面是书中重点语句的摘录。

根据苹果公司的调查,自我关怀甚至成为去年最受欢迎的APP主题。可能你觉得这不过是一时的趋势,但是近几年稳步上涨的热度表明,这一趋势没有减少的迹象。

图片来源网络

从今天开始采取有意义的小行动,这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将积累产生重大的长期效果。

“自我关怀”的服务商、指导者兼教练格蕾西·奥布乔维兹认为,这可能是因为“大家真的渴望相关知识”。我们开始认识到,关注我们自身的需要可以提升幸福感。忽视自我关怀会导致焦虑增加、注意力不集中、易怒和疲惫。

乔舒亚和瑞安在《极简主义:活出生命真意》一书的开篇就在一整页白纸上写了这句话。

电量满格的三大要素:

可能你也遭受以下困扰:睡眠不足,关系满意度下降,自尊心、共情能力和同情心减弱。持续暴露在压力下并且缺少适当的自我关怀,会带来一系列的风险,比如患上抑郁症和心脏病。权衡得失之后,越来越多的人开始学习关怀自己。

看到这句话,不禁让人思考,到底什么才是充满意义的生活呢?其实这也是让我思考很久没有答案的问题。

意义:做有益于他人的事;

不幸的是,当你因为自己的努力似乎没有效果而气馁的时候,这个问题通常没法解决。在你的沮丧妨碍你的进程之前,考虑一下是不是这五个原因成为了你自我关怀道路上的绊脚石。

《极简主义:活出生命真意》一书确实没有让读者失望。两位作者结合自身的经历,给出了自己的答案,认为使自己的人生有意义(等同于获得幸福)的5大价值分别是:健康、人际关系、热情、成长以及奉献。

互动:创造更正面而不是负面的时刻;

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01.  健康

能量:做能够改变你的精神和身体健康的选择。

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这是对于幸福来说,最重要却最容易忽视的因素。

第1部分  意义

说来容易做来难

每个人都知道健康的重要性,然而真正注重健康并践行健康生活方式的人并不多。只有进了医院,出现病痛的时候,才会发现健康多么重要。

1.通过微小的成功创造意义

不要以为自我关怀很容易。

现代社会,每个人的心里都想着如何成功,想着如何实现财务自由,想着如何更加苗条、漂亮,更加有魅力。为了工作熬夜,为了项目缩短睡眠,为了客户喝醉酒,为了减肥节食,甚至没有为什么,已经习惯了半夜两三点睡觉。

人们对工作的最本质的要求是能够为他人创造意义。能够促使人们投入工作的举措里,最重要的一项是在有意义的工作上取得进展。

自我关怀可能会很困难,尤其当你意识到它是很重要的时候。另一方面,你会很容易忘记关照自己,尤其是在你爱的人面前。当你缺乏精力和时间时,你更有可能会为了他人放弃自己的需求。长此以往,就会变得危险。

很多人看到关于健康的文章不屑一顾,看到年纪大的人注重养生觉得太矫情,看到爸妈分享的养生知识笑话太迷信。仗着自己年轻不停的挥霍着自己的身体,每每看到冬天露着脚脖子甚至光大腿的女孩子,都有一种上去帮忙裹被子的冲动。年轻,真的太任性了。

“微小的成功”会产生有意义的进步。

然而当你关心别人的时候,通过关怀自己向对方展示自我关怀的重要性,这是很有帮助的,而且还能阻止对方对他自己的忽视。

然而,每次看到朋友圈里出去旅行的叔叔阿姨,看到新闻里的童颜大妈,都会有好多朋友评论:希望到了那个年纪也能有那样的生活和状态。

放弃追求幸福

如果一个人因为车子里汽油耗尽而被困在路边,你会为了帮助他,把自己的油箱搬空吗?相反,你更可能做你自己能做的,来帮助对方获得汽油。用尽自己所有的汽油来帮助对方固然很慷慨,但是会给你带来彻底的困扰。更有效的方法应该是先把自己的油箱灌满,这样才可以更好地帮助别人灌满自己的油箱。

是啊,上了年纪,才会看到健康的重要性。其实,这5个幸福因素里,健康是最容易得到的,只要我们好好善待自己的身体,未来一定会回馈我们健康的体魄。

追求意义而不是幸福,这样才能让你的生活有价值。仅仅追求个人的幸福会导致你产生无力感。

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规律作息,合理膳食,坚持锻炼,简单的三句话,足矣。通俗一点,就是每天按时睡觉,按时吃饭,早睡早起,多吃蔬菜水果多喝水,拒绝垃圾食品,每周锻炼,哪怕只是多走路,爬楼梯,都会让我们的精力更充沛。

沉浸于生活深处

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从我开始注重健康,身体就给了我很大的回馈:几乎不再感冒,体重平衡在90斤左右,气色越来越好。聚会的时候,大家都夸奖我逆生长,问我如何保养。

没有意义的幸福代表了一种相对肤浅、利己甚至自私的生活。

一蹴而就

其实,我只是每天坚持不熬夜,坚持睡午觉,坚持午饭后站立半小时,坚持健康饮食,坚持锻炼。春夏秋都会练习瑜伽,冬天练习郑多燕健身操。记得练习瑜伽最初的动力来源于一句话:你从多少岁开始练习瑜伽,你的身体状态就会维持在多少岁。我庆幸自己坚持瑜伽快10年(2008年8月开始练习)。

参与有意义的活动能够提升你的思想,使其上升到高于自己以及自己当下需求的高度。

经历了几年的自我忽视,你也许十分迫切地渴望自我关怀,所以你开始产生了不切实际的期待。

这一点,也是我最认同,也是最能践行关于幸福的一个因素。

2.追求生命、自由和意义

但是自我关怀不是神奇的药片。没有任何一种自我关怀能通过一时的努力,取得持久的效果。然而,你的决心会让你热切地想要取得巨大的成就。

健康— —每个人,都能够轻易获得。

幸福不是追求来的,它是被引发的。一个人的幸福肯定是有原因的。

你在以下陈述中注意到了什么?

02. 人际关系

从内在获得电量

我吃了健康的一餐,却没能减肥。

马克思主义哲学科学的阐述了人的本质,人是一切社会关系的总和。所以,人际关系,也是关乎幸福的重要因素之一。

驱动人们进行有意义工作的是内在动力而非外在动力。

我为了考试努力学习,却没能通过考试。

每个人,从出生开始,就产生了不同的人际关系,也开始产生了不同的感情:亲情、友情、爱情。任何一种感情,都对我们内心的幸福感影响很大。

内在动力来源于你的工作所蕴含的意义。它令你渴望去做某件事,即使无法获得回报或报酬。

我提交了职位申请,但是还没有找到工作。

关于维系和经营人际关系的书籍和文章特别多,大多是关于情商和语言表达类。本书主要介绍了亲密关系的经营和社会关系的维护。同时,每个人对于自己生活中不同人际关系的认识,是经营和维护的前提。

培养和发展内在动机通常需要人们有意识的努力。

我上了音乐课,但还是不能演奏乐器。

笔者介绍了一种具体的人际关系分析法,个人觉得非常实用。首先梳理自己身边的人,列出自己觉得重要关系的姓名,然后进行两个不同纬度的标记。第一,重要性标记。ta在自己内心的位置,是首要,还是次要,亦或外围;第二,影响力标记。ta对于自己的影响,是正面,还是负面,亦或中性。

你应该寻找一些简单的办法,让你最佳的内部激励因素在全天时间里持续占领思绪的最高地。

也许你发现了一个特别的主题:以上陈述都不理性。尽管前半部分都可以成为自我关怀起效的因素,但是把这两者明确地联系在一起就太武断了。自我关怀是确保你积极关注的练习,用来增加你的幸福感。而且,自我关怀不是指一种单纯的技能。它包括了很多适合你个人的任务,来满足你各式各样的需求。记住,你方法要根据你的需求调整,而不是紧抓着一种方法不改变。

经过梳理,我们大概知道哪些朋友或社会关系是重要的,需要好好经营,也知道哪些人会让自己内心舒畅或心情郁闷的,有时候,不是自己不会处理人际关系,而是没有理性、科学的去思考、梳理自己的社会关系。

研究表明,被鼓励参加与工作无关的创意活动的员工,他们之后的工作表现会变得更好。

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当我们清晰的认识到自己的人际关系现状,也明白问题在哪儿,对于如何处理人际关系,或者就没有那么困难。

在当下创造意义

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3. 热情

意义不会自己找上门,而需要你去创造。在工作中创造意义并不需要你制定一个如何改变世界的要大计划。他应该是一个更切实际的,和你最在乎的人相关的计划。

虽然很多自我关怀的策略看上去相似,但是自我关怀是个人主观的,并且因人而异。有些自我关怀的方式对所有人都有益,比如充足的睡眠和喝足够的水。

热情— —看书的时候,我内心的理解是:兴趣爱好。

要确定如何才能让你的每一天的互动为周围环境提供充足能量,你得付出努力。赋予微小的交流以意义。

就算是所有人都适用的策略,每个人对质量和数量的要求可能也会有差别。你可能听到其他人夸赞他们的新方法,声称对提升自己的健康和幸福感非常有效。你就会想“啊,这方法一定是我未曾想到的!”

关于幸福,有这样一句话。幸福就是有人爱,有事做,有所期待。其实,说的就是热情,是自己的内心是对这个世界充满希望。

让工作成为目标而不是场所

别人的方法可能管用,也可能没那么有效,或者根本不起作用。尽管从别人那里得到启发是有好处的,但是记住,自我关怀没有一个标准化的模板。

因为兴趣,才会愿意不断的付诸努力,哪怕艰辛难熬;因为爱好,才会把别人眼里的无聊和乏味,做得乐此不疲;因为热爱,才愿意不断的为哪怕可能实现不了的梦想而奋斗。

让工作成为目标而不是场所。你的大多数时间可能都花在了所谓的工作、职业或是需求上。让这部分时间变得有意义,这点很重要。

哪怕你找到了适合你的方法,也要记住你本人的需求也是不同的。就算你不受其他人影响,也可能在没有理清相互关系的前提下,滥用你的方法。

书中,把热情解读为兴趣和使命的汇合。大概就是鼓励我们在践行极简主义的同时,把自己的兴趣发展成自己的工作,甚至一生的事业。当然,这也是每个人都希望和梦想的事情。

工作并不仅仅是为了生活

比如说,早晨跑步可以使你头脑清醒,开始精力充沛的一天。作为回报,也许你已经注意到精力的提升,并且感觉自己变得强壮。

04. 成长

不仅仅为了敬业

看上去跑步是个不错的策略,但是切记,这和具体情境有关。当你因为感冒而病倒了,你在当下的需求是增加卧床休息的时间,而不是去浪费精力。自我关怀应该从自身的需求出发,这样你才能根据事实情况调整你的目标。

改善健康状况和人际关系,并发现新的爱好,能让我们感觉到幸福。然而,这样的状态持续一段时间后呢,我们可能会迷茫。

工作的未来在于将其定义为每天完成一件有意义的事。工作是目标,不是场所。工作是为了有效运用你的才智。工作是为了让你的生活以及其他人的生活在你的努力下变得更好。要达到这个目标,首先要做的是不能让工资条拖了我们的后腿。

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本书关于有意义生活的5大价值理论,其实与马斯洛需求层次理论观点一致,自我成长和价值实现才能满足内心的幸福感。

寻找比金钱更高的使命

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生命之所以奇妙就在于每天的变化。朋友圈经常有宝妈晒娃,今天ta开始说第一句话了,今天ta喊妈妈(爸爸)了,今天开始学会走路了,今天第一次离开ta那么久,回家的时候ta主动亲我了,甚至有宝宝第一次和雪景的合影……每一个第一次都是唯一的记忆。

尽管金钱在某种程度上来说确实重要,但它不应该是决定时间和精力分配的主要因素。

和时间作对

其实,于我们成年人而言,成长的痕迹可能非常微妙,甚至在别人眼里不值一提。但每一次成长,每一次进步,每一次突破,内心都会欢欣雀跃,因为成长带来的幸福感无可替代。

避免攀比

当你认识到自我关怀的重要性时,也会很快下定决心关注自己。虽然这个动机很棒,但是也可能让你忘记自己在人生旅途中所处的位置。也许你从此刻开始监控你自己,但是时间却已经不断流逝。要留意你可能正在重新训练你自己。想象一下你在学一门新的语言。虽然孩子学一门语言更容易,但是通过耐心和努力,成人也能够学会。

而关于自我成长的方法,有太多的参考资料,本书提到的是方法是寻找影响力杠杆,开始行动,然后提高标准,持续行动。让我想起了《精进》、《拆掉思维的墙》、《跃迁》……很多人一生都在致力于个人成长,这也是现阶段我在努力学习的事情。

别让金钱扼杀了意义

自我关怀的时机也会有影响。作为一项预防措施,自我关怀可以帮助你在面对挑战之前考虑好实施策略。作为一种应对技巧,自我关怀帮助你识别什么时候需要关注新的需求。作为一个持续不断的进程,自我关怀会变得更加容易、更加常规,并且对你的幸福有着持久的影响。这三者都对心理平衡非常重要。

  1. 奉献

5.问问世界需要什么

例如,如果你缺乏预防性的自我关怀,那么在面对巨大压力时就会不堪重负。另一方面,预防性的自我关怀能帮助你保持身心平衡。所以当压力出现时,使用应对技巧就能打一场有准备之仗。我们总是在等待一个实行自我关怀的理由,但是真正的自我关爱是养成一个持之以恒的练习习惯。

“助人为乐”这个简单的词语大概说的就是奉献的真谛。书中提到,只有给予才是活着,只有在成长和奉献的时候,我们才会觉得自己实实在在地活着。

当你的能量和兴趣满足了世界的需求,你就创造了意义。

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奉献,即帮助他人成长,在实现自我的同时给予他人幸福感,这是一种超越自己的方式,在帮助他人的过程中获得更大的满足感,这也是有意义的生活方式的最高追求。

那些能带来重大改变的人,他们首先问的是自己能给予什么。从这个问题问起,你就能将你的才能直接用到对他人来说最重要的事情上。

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对你的天赋加倍投注

自我关怀只是一个开始

作者关于“极简主义”的阐述,特别的解释:认为生命中有许多卡住我们,使我们无法成长的东西,就像卡住生命航船使其无法驶向幸福港口的“锚”。极简主义,即帮助我们找到生命中的“锚”,摆脱生命中多余的东西,夺回时间,更加自由、专注,把精力和时间放在对生命真正有意义的事情上。

人应该努力发掘真正的自己,而不是追求成为你想成为的某一种人。从你的天赋出发,然后投入时间练习,习得技能,增长知识,从而获得丰厚的回报。

自我关怀只是自爱的一部分。

365极限挑战训练营|第98天

每天都将精力集中在自己擅长的事情上的人,他们的工作投入度是其他人的6倍,拥有高水平的整体生活满意度的概率是其他人的3倍或是更高。将力量集中到你的优势上,这是个基本的时间分配问题。

自爱包含,但是不仅限于:认识到自己的价值、善待自己、促进自己的终生成长。如果你的自我关怀策略没能坚持下去,可能是因为你缺少自爱的基础。可能你缺少培养自我关怀的三个关键品质:觉察、善良和尊重。

今天就行动起来

想象一下在人际关系中的场景。你在亲密关系中的对象为了表达对你的关爱,每周给你准备美味的晚餐。尽管别人在不断地体贴你,但是仅有这点是否能构建健康的人际关系?如果你感觉不到对方的关怀,这也成为你自我关怀中缺少的部分。想要解决这个问题,就要明白,只有结合了善意、尊重、同情,自我关怀才能促成你的健康。

6.不要陷入沉默陷阱

投下自己的影子,而不是活在阴影里

职场中人,能够拥有的最有价值的目标,应该是获得一份能提供正能量,并创造意义的工作。

将梦想雕琢进你的工作

将你的梦想切割成一个个小步骤能给你带来很大的动力。

要将你的注意力从别人做的那些会妨碍你的事情上,或是你无法控制的工作状况上移开,并找到能够让你每天都取得进步的小事情。

研究发现,你可以对你现在的工作进行雕琢,从而提高你工作的意义。为了有效雕琢工作,你首先要看看自己每天花了多少时间再能够给你能量的具体任务上。

对于周围那些能够激励你工作的人,想想怎样才能花更多时间和他们相处,而那些不能激励你的人,则要想办法减少和他们相处的时间。

7.行动起来创造未来

将来重要的事情来源于你今天主动采取的行动。尽管你无法预知将来,但你如果每天都主动采取一些行动,那么你就是在创造将来。

忙之前先想想目的

关注的越少,完成的越多

试图什么事都做一点最终导致什么事都做不成。

如果你能够消除占用你大量时间的某些干扰,那么你就可以花更多时间在能够激励你、带给你正能量的事上。

关闭巴普洛夫的铃声

你没看一条信息,都需要花费67秒才能恢复到原来状态。如果你真的有这个意愿,关掉手机提示并不难。

花一点时间调整你的日程,把干扰降到最低。

专注45分钟,休息15分钟

效率最高的员工们有一个共同点,就是能够有效的休息。在休息时间里,这些高效的员工更倾向于出去散步或者离开座位休息。

高强度的工作搭配一定的恢复时间,这个观点已经得到了广泛的支持。

让你为每一段冲刺都做好准备的短暂休息,它们是“有目的的工作”的关键所在。

用目标防止斑块

在生活中确立目标能够保护记忆和其他思维能力不受斑块和缠结的损害。它表示在老年期,参与有意义、有目的的活动能够促进你的认知健康。

牢记你的任务

把你的任务摆在重要位置能维持你的积极性,也能让你更有效率。

把你的使命融入每一天,方法可以很简单:时刻记住那些能激励你工作的故事,或是借助能够让你明白“为什么要做这份工作”的一张照片、一句引语或是一段陈述来提醒自己。

第2部分  互动

9.让每一次互动都有意义

寡居的人因心碎而死亡。

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