对于生完宝宝的产妇来说,产后恢复至关重要。除了恢复身体的健康之外,产后大肚子是最让新妈妈烦心的一个方面。不少产妇表示,产后几个月过去了,肚子没有变小的趋势,甚至赘肉很多,真不知道怎么办才好。

不知道你有没有这样的情况:在怀孕期间,由于运动少、营养多,肚子一再变胖。生宝宝之后,以为肚子会很快下去,想不到完全不一样,时间过去很久,还有产后大肚子。

在产后6个月,母体的荷尔蒙水平会恢复原有的状态,同时新陈代率也会恢复正常,甚至变的更快,使得身体恢复到最佳的减肥时机,此时我们应该把握好最佳的时机,采用正确的减肥方法,快速瘦身。那么应该怎么把握时机,如何恢复自己的身材呢?接下来让我们一起来看一下吧。1.女性在生产后,身体是最为虚弱的,所谓伤了元气,需要充分的休养。另外,也是频繁的母乳喂养期,需要消耗较多的能量。所以,不管是何处形式的减肥方法都不适用于月子期间。2.产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养,身体并未完全恢复过来,只是让你自我感觉良好。3.产后2个月可以适当减肥当你的分娩2个月后,身体得到了一定的恢复,即使母乳喂养也可以适当的减肥了。此阶段可通过加大运动量,减少一定食量,改善饮食习惯,但要注意营养的摄入均衡,不要吃太高热量的食物即可。4.产后4个月可以加大减肥力度不管是不是母乳喂养,都可以在这个阶段里,使用束缚力强的束腹产品,藉由强劲的收缩力道,贴紧腹壁,消除堆积在下腹部的脂肪,也能使得左右骨盆恢复到原状。5.产后6个月减肥是关键期产后6个月是体重控制的黄金期,如果不减肥的话,脂肪一旦稳定安营扎堆,那么只会让以后的减肥工作变的更难。此时减少食量,注意饲养均匀,采取有消的运动方式,比如游泳、瑜伽等。6、锻炼小腹运动紧致改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效。而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。做法:俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。7、腹部精油或浴盐按摩产后第二周或第三周开始,可用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。或者洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。8、腹部热蒸冷敷腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。9、饮食调理产后肚子松弛的女性,可以适当吃些含胶原蛋白的食物,可以让腹部皮肤紧致有弹性,如猪皮、猪蹄、银耳、海带等。产后很多女人的身材都变了形,以上九点便是产后女人恢复自己身材的具体建议,如果仔细按建议做,那么不需要太久,产妇肯定能恢复到自己以前的完美身材的。

其实,产后大肚子瘦下去是有方法的,只要多加注意,想瘦肚子并不难。结合自己的经验,给各位产妇一些建议,可以借助一样东西,并且配合4个方法,让肚子瘦下去。

的确,这对爱美的宝妈来说,是一种不小的痛苦。想要消掉大肚子,当然需要控制饮食,但绝对不能采用一些药物或者抽脂,那些都是极不负责的方法。对于生完宝宝的产后新妈妈来说,可以采用“局部消减法”,5个步骤身材慢慢恢复!

首先,产后新妈妈瘦肚子,一样东西特别有用,就是收腹带!收腹带能够起到固定肚子上的赘肉,不让赘肉继续下坠,导致更加松弛。同时,利用收腹带,给肚子增加压力,尤其是顺产的产妇,出月子就可以使用,在压力的作用下,会加速肚子上脂肪的燃烧。

局部消减法去掉产后大肚子,需要注意5大部位,需要联动同时消减:

如果再配合下面4个方法,产后大肚子,会在3个月左右下去,让产妇身材好起来。

产后大肚子的形成,最主要原因是产妇肚子赘肉松弛、没有收缩里,同时脂肪在肚子周围堆积。与大肚子相关的这五个部位是:上腹部、下腹部、腰部两侧、臀部、胯部。可以说这些部位不可能单独消减,一起局部消减,可以同时起作用,促进大肚子的消失。

1、室内趴伏扭腰。

1、局部消减法一:消减下腹部。

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