最近有正在怀孕的妈妈问菁妈:

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原标题:她孕期仅胖5斤、她6个月瘦40斤…知道吗?生孩子从不是胖的借口!

菁妈现在我怀孕,感觉自己好臃肿,看到自己没怀孕前的衣服,再看看自己现在的身材,好想快点生,快点瘦身,产后什么时候可以瘦身呢?我听到还是孕早期刚刚进入孕晚期的妈妈问我这个问题,我是非常开心的,因为这个时候我一定会告诉妈妈:你不要等产后了,你现在就要开始控制体重,在孕中晚期,每个星期就长半斤八两就好了,每周长半斤到八两左右的体重,整个孕期大概涨25斤就可以了。

不少新妈妈发现自己产后通常会比孕前至少重不少,一部分人在分娩一年后仍会保留5千克以上的多余体重。生育一个孩子将让女性平均增加1~2千克的体重。
新妈妈产后如何减掉这些多余的体重尽快恢复呢?

style=”font-size: 16px;”>你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。

style=”font-size: 16px;”>于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的? style=”font-size: 16px;”>同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?

style=”font-size: 16px;”>为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

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说到产后减重,我们必须知道如下几点:控制孕期增重、饮食与运动、哺乳。

自述:麻菇凉、妞儿、Candy

这样子你增长的体重最主要是胎儿羊水以及胎盘,增加的血容量,脂肪增加的不是那么多。如果你在怀孕的时候增长的体重太多了,比如说有些人长了40斤甚至50斤翻番的长长了80斤的都有,胎儿重也是八斤左右,羊水和胎盘的重量也是这么多,最终长的最多的就是脂肪。脂肪这东西长的时候容易,减的时间就难了。

1、控制孕期增重

编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗

所以最好产后瘦身的时间是产前就要控制体重。

作为一个孕妈妈,孕期增重是不可避免,但我们须知道自己应该增加多少体重、为什么会增重及增重的作用。通常临床产科医生会给你一个基于孕前BMI值,你体重增长推荐范围和孕中、晚期增长的速度。孕期体重增长除胎儿外,还包括了胎盘、增大的子宫和乳房、增加的血液和其他液体,以及额外的脂肪。

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如果妈妈已经准备生了,这个时候说控制体重已经没有意义。产后瘦身提上日程。

准妈妈们需要注意的是孕期增重的量关系着分娩后你需要减掉体重的量
。研究发现孕早期增加的体重与产后七年的体重滞留关系更加密切,孕早期过度增重还会带来更大的孕期高血压风险。孕早期增加的体重主要是脂肪,而非胎儿、胎盘或体液。因此孕妈妈尽早去医院接受专业的营养指导,通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后(孕期个体营养监测管理),系统可给出一个科学的膳食指导方案,避免不必要的脂肪增加非常必要。

她生了两个娃

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分娩会立即让产妇失去部分孕期体重即宝宝、胎盘和羊水的重量。接下来的几周,孕期积聚的多余体液也会被逐渐排出体外。这部分“水肿”排掉以后,剩下来的就是孕期增加的脂肪了。分娩6个月以后,产妇应该能够减掉多余的体重。研究表明,在12个月内不能甩掉孕期增重的女性很可能再也减不掉了。如你还想再次怀孕,最好在怀孕前减掉多余的体重,这很重要。

依然体重不过百

这时菁妈会告诉妈妈:产后瘦身,并不是说跑步,瑜伽才能瘦身,真正好的瘦身方法是在每天的日常生活中。

2、产后饮食、运动及哺乳

妈妈简介

在坐月子期间主要做到以下三件事:

哺乳会消耗热量,身体需要额外的能量来制造乳汁。除了需要哺乳的新妈妈以外,产妇减重和普通减重并无区别。
为尽快在产后恢复体型,新妈妈在科学膳食营养指导基础上结合运动,建议有条件的新妈妈去医院医院接受专业的膳食营养分析指导,这样更有利于恢复体型。

昵称:Candy

1、尽早活动

只靠运动似乎无法减重,但配上健康的饮食,定期运动有助于保持减重的成果,预防反弹。建议母乳喂养,一般而言,新妈妈给宝宝喂奶越多,哺乳减重的效果就越明显。

坐标:成都

顺产后尽快地下床,不单可以预防血栓的形成,而且可以促进机体的代谢。代谢加快,也能减少各种脂肪的堆积。

年龄:85后

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身高:162CM

2、饮食调整

宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多

鸡汤可以喝,但是要远离鸡汤上面那层油,远离鸡皮,猪皮等高脂肪食物。

体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右

花生,核桃好,但是一天不要多于10克。

减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜

粗细搭配,不要天天吃白米饭,每天的饭中有1/3到1/5的粗粮,燕麦高粱黑米大米饭也是不错的。不但可以饱肚子还可以减少热量的摄入。

平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。

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3、喂母乳

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喂母乳,自己饮食中要注意调节调养,不摄入太多脂肪,身体的脂肪就会每一天通过哺乳源源不断的过渡给我们的孩子,那么我们的体重就会慢慢的减下来。

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产后42天后

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子宫整个恢复得比较好,那么就可以去做一些健身的运动瘦身,瑜伽,游泳都是非常好的产后瘦身运动。

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一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~

Candy的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期坚持自己做饭

我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。

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另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。

她的孕期饮食

早餐

早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的

午餐

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人

下午茶

孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

晚餐

晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

2、不要为了喂奶吃太多

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。

做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。

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3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。

妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。

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锻炼tips

1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。

在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!

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产后6个月瘦40斤

她是怎么做到的?

妈妈信息

昵称:麻姑凉

坐标:上海

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